Trzecia i jak narazie ostatnia czesc.pozdrawiam. 6-OXO Naturalny składnik neutralizujący estrogeny w męskim organizmie, silnie stymulujący LH. Działając razem z tribulusem nasila efekt wyrzutu wolnego jak i całkowitego testosteronu. Alfa-GPC Substancja pozyskiwana z lecytyny sojowej. To pozbawiona dwóch łańcuchów tłuszczowych fosfatydylocholina. [...]
Witam, ostatnio szukając pomocy w planowaniu mojego planu odżywiania znalazłem ciekawy artykuł na niemieckiej stronie. Chodzi o dietę w której co 3-4 dni zmieniamy ilość węgli. Ma to niby pomóc budować masse i jednocześnie spalać tłuszcz. Oto ona: Dni z małą ilością węglowodanów Posiłek 1 3 jajka i 4 białka ½ szklanki płatków owsianych Cynamon [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : - 105 Obwód ramienia : - 34 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w [...]
Czy jesz ryby? Spożycie ryb nigdy nie było bardzo popularne w Polsce. Jadano je zwykle z okazji wielkich świąt. Niestety niewiele się od tego czasu zmieniło... Spożycie ryb nigdy nie było bardzo popularne w Polsce. Jadano je zwykle z okazji wielkich świąt. Niestety niewiele się od tego czasu zmieniło. Przeciętny Polak zjada około 6-7 kg ryb [...]
Witam, Ułożyłem czytając różne artykuły zamieszczone na sfd dla siebie przykładową dietę i prosiłbym o jej ocenę/poprawę. Śniadanie (37 g białko, 40 g tłuszcz, 102 g węglowodany) 916 kcal 0,5 l mleka 3,2 % (17 g białko, 16 g tłuszcz, 25g węglowodany) 312 kcal 100 g płatków owsianych (12g białko, 7g tłuszcz, 62g węglowodany) 359 kcal Garść owoców [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Sweet_Dreams_Lady_P.M._Shake_i32822_d380x380.jpg Opis - Zaprojektowany z myślą o kobietach - Doskonały smak i rozpuszczalność - Idealny jako posiłek na zakończenie dnia SWEET DREAMS LADY P.M. SHAKE to doskonała kompozycja różnych form białka zaprojektowana specjalnie z myślą o kobietach ceniących sobie jakość, [...]
Witajcie! Jestem tutaj nowa, znawca ze mnie raczej żaden, liczę na Waszą pomoc. Zacznę od początku: przez 3 miesiące byłam na diecie <1000 kcal ( nie karćcie mnie proszę za to). Przykładowy ,, rozkład'' menu: 831 kcal, 55 g białka, 23 g tłuszczu, 110 węglowodanów. Ćwiczyłam 6 razy w tygodniu po ok. 60 minut. Intensywność wysiłku raczej [...]
[...] do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, [...]
Witam wszystkich Jakiś czas temu natrafiłem w internecie na przewodnik zawierający wskazówki dotyczące odżywiania żołnierzy sił specjalnych. Książka jest w wersji angielskiej, ma 212 str. i została napisana przez zespół dietetyków i specjalistów zajmujących się zdrowiem, którzy współpracują bezpośrednio z siłami specjalnymi USA (np. Navy SEALs). A [...]
Chciałbym prosić pana Michaiła o rozwiązanie moich paru problemów i o ocene programu treningowego. Zwracam się do niego ponieważ jak widać po liczbie SOG-ów ma ogromną wiedze w dziedzinie kulturystyki. Tak więc trenuje już prawie 11 miesięcy i przez ok. 8 miesięcy trenowałem na mase, a każdą grupe mięsni raz w tygodniu,i przez te 8 miesięcy [...]
Witam! Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. [...]
Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik, który będzie mieć na celu motywację, aby uzyskać sylwetkę podobną do siatkarzy z Serie A. Dlaczego akurat siatkarzy? Dlatego, że ostatnimi czasy, jak oglądałem sobie mecze to zauważyłem, że większość występujących tam zawodników wygląda dość potężnie, co się przekłada na efektywność gry. Tak się składa, [...]
[...] Program ten oblicza zapotrzebowanie w oparciu o wage ciała, współczynnika aktywności (10-18) według magazynu Flex. , oraz typu diety pod względem zawartości wegowodanów, bialka i tluszczy w (%). Otrzymałem następujące wartości. Ilość węglowodanów (gr) …………….260 Ilość białka (gr)………………………..208 Ilość tłuszczy gr………………………..46 Całkowita wartość [...]
Kulturystyczny ideał to ktoś, kto ma masywne, pięknie rozwinięte mięśnie, ale jednocześnie ciało jego jest na tyle odtłuszczone, że mięśnie te są doskonale widoczne. No i najlepiej, aby ten stan utrzymywał się przez cały rok. Czy to jednak jest możliwe? Na zawodach kulturystycznych często widzimy doskonale dorzeźbionych kulturystów, ale z tego, [...]
Witam wszystkich! Dość długo na wakacyjnym wolnym przeglądałem różne fora i trafiłem nareszcie tu. Przewertowałem z grubsza zawartość (by się zagłębić na tym zacnym forum, musiałbym mieć pół roku wolnego... ale to chyba dobrze o tych stronach świadczy :) ) - w każdym razie doszedłem do wniosku , że rozpocznę nowy wątek, bo ludzi młodych tu [...]
Forum czytam już od jakiegoś czasu (tyle, że niezarejestrowana) i myślę, że jego koncepcja/filozofia są mi bliskie. Sport zawsze był obecny w moim życiu, w wieku 14 lat trochę tańczyłam, dużo się rozciągałam (chociaż do szpagatu nigdy nie byłam w stanie dojść, ale teraz już wiem, że pewnie dlatego, że mięśnie miałam zbyt słabe, więc organizm nie [...]
Przewodnik po aminokwasach Niezbedne Aminokwasy IAA Niezbedne aminokwasy, niekiedy nazywane podstawowymi, egzogenicznymi, muszą być dostarczane organizmowi wraz z pokarmem lub dodatkami odzywczymi. Izoleucyna · Rozgałęziony łańcuch aminokwasowy chętnie pobierany przez tkanke mieśniową w celach energetycznych. · Stosowany w celach zapobieżenia [...]
Jesteś na masie ? Planujesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni? Chcesz podnosić większe ciężary? Sprawa jest prosta, musisz zwiększyć podaż kalorii, ale niech nie będą to byle jakie kalorie. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Często jednak jest pomijany lub traktowany po macoszemu. Przestawię ci 2 wysokokaloryczne, szybkie do przygotowania [...]
Witam, Tak sie sklada ze mam dojscie do tanich suplementów firmy Hi-Tec (PEAK) a ze robie redukcje to pare rzeczy by mi sie przydalo. Mam juz zapas podstawowych suplementów brakuje mi jedynie wolnowchłanialnego białka na noc i jakiegos dobrego spalacza (poki co biore tylko Tussipect + Kofeina). Co do białka na NOC, prosze doradzcie cos z takich [...]